Al giorno d'oggi, ogni persona è circondata da dispositivi moderni: smartphone, televisori, computer, prefissi, ecc. , Che si guardano, che in realtà trascorre un giorno, specialmente quando si lavora con il computer è connesso. Il più delle volte, gli occhi umani sono in forti tensioni che causano occhi secchi, irritazione, stanchezza e sintomi. Nonostante l'insignificanza di tali sintomi, possiamo certamente dire che questi sono i primi segnali che indicano un deterioramento della loro vista.
Importante! Anche se mancano tutti i sintomi, gli occhi hanno bisogno di una buona pausa e una normale prestazione di riscaldamento.
Cause di compromissione visiva
Vedere può deteriorarsi a causa di una serie di fattori esterni o di una predisposizione genetica. Secondo le statistiche, ogni terzo residente della Terra ha alcuni problemi visivi, molti dei quali si sono manifestati durante l'infanzia e la giovinezza.
I principali gruppi di violazioni del corretto funzionamento dell'apparato visivo:
- Patologie congenite - Appare nell'utero durante lo sviluppo;
- Malattie ereditarie - tradotto geneticamente, dai genitori al bambino o dopo 1 o più generazioni;
- Acquisizione visiva acquisita - deterioramento che provoca fattori esterni.
Le malattie più comuni degli organi del vedere:
- Miopia (miopia).
- Iperopia (lungimiranza).
- Astigmatismo e ambliopia.
Fattori svantaggiati che contribuiscono alla compromissione visiva
- Bevanda a fumo, alcol e narcotici;
- Lavoro regolare e lungo davanti al computer;
- Stress, costante sovrapressione spirituale, selezionata erroneamente e difficile da fisicamente. Carichi;
- Nutrizione irregolare e scarsa;
- Non conformità con le regole per l'igiene visiva;
- Malattie avanzate degli occhi della natura contagiosa e infiammatoria;
- Trascurare le raccomandazioni di un oftalmologo;
- Forti sostanze velenose avvelenate;
- Malattie croniche del muscolo cardiaco, nonché autoimmune e malattie dell'eziologia infettiva;
- Cambiamenti correlati all'età;
- Feriti agli organi dal punto di vista, teschio e viso.
Quando gli occhi sono efficaci?
Negli esercizi per prevenire violazioni e ripristino visivo, è molto importante per non fermarsi correttamente e non fermarsi per notare il minimo miglioramento, ma continuare a essere impegnati.
Lo scopo degli esercizi:
- Rilassamento degli organi visivi dopo tensione a lungo termine (lettura, lavorando sul computer);
- Rafforzare i muscoli degli occhi.
Importante! Per la prima volta, è sufficiente "afferrare" una serie di esercizi tra cui scegliere immediatamente per tutto, altrimenti rischi di rivedere ancora di più gli occhi.
Spesso puoi annaffiare 20-25 volte tra gli esercizi per ridurre il grado di carico e la tensione sugli organi visivi.
Controindicazioni all'esercizio fisico
Le classi di cultura fisica terapeutica (terapia di allenamento) sono mostrate a tutte le persone che soffrono di miopia (acquisite o nella fase progressiva, ma senza complicazione sotto forma di distacco della retina). Gli esercizi più efficaci sono i bambini e gli adolescenti. Quando si prescrive la terapia di allenamento, è importante non perdere il momento e farlo nelle fasi iniziali dello sviluppo della miopia e di altre malattie degli occhi. Ciò aumenta l'efficacia della metodologia e riduce il grado di patologia.
L'educazione fisica medica è controindicata nelle persone con la minaccia esistente dalla retina e non avrà un'influenza positiva anche con miopie innate.
Esercizi con miopia, lungimiranza e astigmatismo
Carico oculare con astigmatismo
- Al fine di ridurre la tensione dell'obiettivo e dei muscoli degli organi visivi con astigmatismo, cerca di non concentrare gli occhi su un determinato oggetto e guardare la distanza e quindi chiudere lentamente e aprire gli occhi. Ripeti l'esercizio 5-7 volte.
- Prendi una posizione comoda, siediti, leviga la schiena e strofina i palmi tra loro fino a quando non ti scaldi. Attraversa le mani e chiudi gli occhi. Assicurati che la luce non penetri tra le dita. È meglio fare un tale esercizio nell'oscurità completa. Rilassati completamente e siediti così per 5 minuti.
- Sposta lentamente gli occhi e poi guarda a sinistra e a destra. Chiudi gli occhi, rilassati. Crea alcune liste e respiri profondi e lenti.
Complesso con la miopia
- Posiziona l'indice sull'angolo esterno dell'occhio, il mezzo nel mezzo del bulbo oculare, senza nome - nell'angolo interno. Seleziona le palpebre con le dita, ripeti l'esercizio 10 volte.
- Piegare l'anello, l'indice e le dita medi di entrambe le mani insieme, premere le palpebre superiori e aspettare 2-3 secondi. Gli esercizi di ripetizione devono essere eseguiti 4-5 volte;
- Siediti in una posizione comoda, premi gli occhi molto per alcuni secondi, apri gli occhi, in questo stato e siediti tanto tempo quanto con gli occhi chiusi. La molteplicità della ripetizione è 7-8 volte;
- Sollevare la zona con un dito indice tra il secolo e il sopracciglio e abbassare lentamente la palpebra. Ripeti l'esercizio visivo 10 volte.
Riscaldati con la lungimiranza
- Usa un libro con una piccola stampa per eseguire la ginnastica. Leggi tali testi regolarmente più volte al giorno. Leggi la luce alla luce del giorno, più vicino alla sera. Con un tale esercizio, devi trovare l'opzione ottimale per l'illuminazione, in cui gli occhi sono leggermente tesi.
- Stai comodamente, raddrizza l'atteggiamento e ripara lo sguardo sul davanti. Girare lentamente la testa a sinistra mentre muovi gli occhi, fai l'esercizio per il lato destro e ripeti le 8-10 volte in entrambe le direzioni.
- Siediti su una sedia e aumenta la mano destra in modo che sia a livello degli occhi. Disegna un cerchio in aria, segui la direzione in senso orario e sposta gli occhi sul dito. Ripeti 8 volte.
Corsi per bambini per l'occhio
- "Orologio divertente" - È necessario immaginare che gli occhi di un bambino siano frecce che dovrebbero muovere a sinistra ea destra. La testa dovrebbe essere in una posizione equilibrata e ripetere l'esercizio almeno 20 volte.
- "Piccolo semaforo" - Il bambino sarà nel ruolo di un semaforo reale che deve chiudere entrambi gli occhi e concentrarsi sull'argomento.
- "Ala della farfalla" - Grazie alla Fantasy Escape, le palpebre e le ciglia del bambino diventano ali della falena che dovrebbero muoversi rapidamente senza sovraccaricare gli occhi.
- "Lontano e vicino" " - Incolla un piccolo cerchio sul vetro del finestrino con nastro adesivo o plastica, prima concentrati il bambino e poi guarda gli oggetti nella finestra (auto, semafori, a casa).
- "Attracks. Chi? " - Siediti accanto al bambino in modo che i tuoi occhi siano di fronte a lui. Lo scopo dell'esercizio è quello di guardare negli occhi e non di lampeggiare. Non appena il bambino sbatté le palpebre - lascialo immaginare che si addormentava e si rilassasse. Tale stress alternato con rilassamento ha un'influenza vantaggiosa sugli organi del vedere.
- "Zhmurki" -Per 5-7 secondi devi premere con forza gli occhi e quindi rilassarti completamente senza aprire le palpebre. Ripeti 8-10 volte.
- "Massaggio delle dita" - L'esercizio implica accarezzare le palpebre chiuse con le dita. Puoi anche massaggiare gli zigomi e le sopracciglia. Questo aiuta ad aumentare il flusso sanguigno e a influenzare la visione del bambino.
5 complessi efficaci
Palming in U. G. Batesu
Attenzione! L'inizio dell'implementazione della ginnastica per le viste visive deve rimuovere occhiali e lenti.
Per eseguire l'esercizio, prendere una posa comoda, mettere la posizione sulle ginocchia e concentrati su di esso con i gomiti. Un ruolo molto importante nell'esecuzione di palming è svolto da una posa comoda che contribuisce a rilassare gli occhi e tutto il corpo. Se non riesci a rilassarti, puoi sdraiarti su una superficie piana. Se i muscoli sono tesi durante la ginnastica, l'esercizio è inefficace e inutile.
Il modo semplice si chiama "Warm the Eyes". Grattugiate i palmi delle mani l'uno contro l'altro in modo che si abbinino e chiudano gli occhi in modo che il bordo dei palmi chiuda le cavità nasali e le dita chiuse siano incrociate. Assicurati che i palmi non tocchi l'occhio. L'esercizio viene eseguito entro 5 minuti.
Cosa vede una persona durante il palmo?
Nei primi secondi, molte persone vedono un tale esercizio per migliorare la vista e vedere molti punti tremolanti, luminosi, strisce distorte e esplosioni colorate multiple nei primi secondi. Tali immagini mostrano che gli occhi sono molto tesi e devono rilassarsi. Dopo 3-5 minuti, tutti i punti e l'abbagliamento scompaiono, si verifica l'oscurità completa.
Al fine di ottenere il massimo effetto positivo dell'esercizio di Bates, è importante rimanere di buon umore, essere calmi e pensare a qualcosa di buono. Può ricordarti piacevole e costoso per te, l'incarnazione del sogno stimato che puoi immaginare nel volo delle fantasie e molte altre cose che aiutano a raggiungere un equilibrio interno. Puoi usare la musica calma per il rilassamento completo: i classici o i suoni del mondo degli animali. L'esecuzione dell'esercizio richiede circa 5-7 minuti.
Il palming ebbe successo quando vedono un'oscurità completa senza macchie, lampi, ecc.
Prima di completare il palmo, rimuovere i palmi delle mani sul viso senza aprire le palpebre per mezzo minuto. Gira lentamente la testa a sinistra, a destra, apri gli occhi e sbatti rapidamente per 1 minuto. Il palming deve essere ripetuto fino a cinque volte al giorno. Questa tecnologia sarà particolarmente efficace nel lavoro a lungo termine di fronte al monitor o durante le pause tra la lettura. La regolare implementazione di un tale esercizio in combinazione con altri metodi per lungo tempo contribuirà ad aumentare l'acuità visiva.
Solarizzazione: Life -Giving -light
La solarizzazione può essere eseguita in due modi:
- Chiudi gli occhi alla luce del giorno.
- Apri gli occhi durante il tramonto o l'alba.
Solarizzazione alla luce solare
Gli esercizi di solarizzazione possono essere eseguiti tutti insieme o selezionando uno che ti è piaciuto.
- L'esercizio viene eseguito con occhi aperti durante il tramonto o l'alba. Alzati, espira, allunga la schiena e concentrati sul sole, osserva la diminuzione o l'aumento.
- Per eseguire l'esercizio, è necessario un fiume, uno stagno o un mare. È necessario concentrarsi sul sole che colpisce la superficie dell'acqua.
- Stai in modo che il sole sia sul viso, chiudi gli occhi e gira lentamente la testa a sinistra e poi a destra. Cerca di rilassarti e non pensare a nulla.
- Per l'efficace implementazione della solarizzazione, è necessario trovare ombre parziali (vicino all'albero all'angolo dell'edificio). Se chiudi gli occhi, in piedi in modo che un'ombra cada in un occhio e sulla seconda luce del sole. Rendi la fluttuazione liscia in diverse direzioni con tutto il corpo.
Solarizzazione nella luce artificiale
Gli esercizi vengono eseguiti con una candela o una lampada da tavolo.
Solarizzazione con una candela:
- Accendi la candela nell'oscurità completa, a livello degli occhi a una distanza di 1 metro. Concentrati sulla fiamma per alcuni minuti.
- Nel secondo esercizio, è necessario concentrarsi sul vedere il riflesso della fiamma. Metti una candela con il piattino con acqua per vedere il riflesso della candela, devi guardarla ad un angolo di 30 gradi verso l'acqua.
Solarizzazione con una lampada o una lampada . La potenza ideale della lampada per l'esercizio è di 150 watt. Esistenza La fonte della luce artificiale, chiudi gli occhi e gira la testa in diverse direzioni per 2-3 minuti.
Importante! Al fine di aumentare l'efficienza del movimento, la solarizzazione è completata dal palming.
Occhio accusato da Norbekov
- Assumi una posizione comoda, tieni la testa uniformemente, sbriga gli occhi e muovi le pupille mentalmente più avanti sulla fronte.
- Guarda lentamente sui lati e corri mentalmente attraverso le orecchie sul retro della testa;
- Assicurati che la testa sia in posizione equilibrata. Guarda in basso, sposta gli studenti e immagina mentalmente di guardare il collo.
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La testa dovrebbe essere dritta e immobile, solo gli occhi saranno coinvolti nell'esercizio. Goditi gli occhi delle linee immaginarie nella seguente sequenza:
- L'angolo inferiore destro - l'angolo in alto a sinistra - l'angolo inferiore sinistro - l'angolo superiore destro.
- L'angolo inferiore inferiore - l'angolo superiore destro - l'angolo inferiore destro - l'angolo superiore sinistro.
Rilassati dopo l'esercizio e spruzza rapidamente per 1-2 minuti.
- Prendi le dita dell'indice agli occhi della distanza più vicina in cui sarà possibile focalizzare la visione. Prendi le dita delicatamente in orizzontale in direzioni diverse. Viene utilizzata solo una visione laterale durante l'esecuzione dell'esercizio. Ripeti questo 3-5 volte con pause per riposare sull'occhio;
- Se prendi una posizione comoda, tieni la testa uniformemente. Presenta un grande orologio da parete davanti a te e guarda lentamente in un cerchio con gli occhi e concentra gli occhi su ogni figura. Prima muoversi in senso orario. Prova a fare movimenti in un cerchio possibile. Con ogni esecuzione di tale esercizio, aumentare le dimensioni immaginarie dell'orologio. Inoltre, un tale esercizio può essere condotto con occhi aperti che guardano nel cielo;
- Trascorri gli occhi attraverso un otto immaginario o sul segno dell'infinito di grandi dimensioni. Prima muoversi da sinistra a destra, quindi nella direzione opposta. Dopo l'esercizio, fioriscono rapidamente per 1 minuto;
- Uno degli esercizi più efficaci per i muscoli inclinati degli organi visivi sviluppa una visione laterale e riduce i sintomi della miopia. Viene realizzato in silenzio senza rumori stranieri, le persone per non aver paura e non essere distratti. Porta gli occhi sul naso, porta l'indice sul naso il più vicino possibile e concentrati su di esso. Assumi lentamente e metti il dito, poi rilassati, guardati davanti a te e prova a notare gli oggetti circostanti. È impossibile muovere la testa e gli occhi.
Norbekov consiglia di fare ginnastica per migliorare la visione in tre modi:
- Fai esercizi e apri gli occhi;
- Ripeti di nuovo il complesso di ginnastica per la visione, ma già con gli occhi chiusi;
- Ripeti tutti gli esercizi mentalmente.
Esercizi di autorità
Una tecnica completa di esercizi per migliorare la vista:
- "Su e giù" " - Dai gli occhi su e giù e poi viceversa. Esercizio per accedere lentamente, senza movimenti improvvisi, 3-5 volte. Alla fine della farina di 1 minuto;
- Il secondo esercizio viene eseguito secondo lo stesso principio "A destra e a sinistra" - In alternativa traduce delicatamente i suoi occhi da un lato sul lato, ripetilo 5 volte;
- "Strano" - Prendi la diagonale a destra: sinistra, quattro volte. Blink 30 secondi. 4 volte nella direzione opposta: sinistra verso l'alto - proprio sotto. Sbattere le palpebre per 30 secondi;
- "Rettangolo" -In è necessario per guardare intorno al grande rettangolo immaginario, che inizia 4-5 volte in senso orario e quindi 4-5 volte nella direzione opposta dall'angolo in alto a destra. Spingi un po 'dopo ogni approccio per rilassare gli occhi.
- "Guarda la faccia" - Usa l'aiuto dell'immaginazione e fantasie un quadrante grande con numeri. Chiudi gli occhi, guarda il cerchio in senso orario e quindi ripeti l'esercizio contro in senso orario. Ripeti i 4-5 volte, quindi un po 'di farina;
- "Serpente" -Segli una linea liscia sotto forma di un serpente, guarda lentamente dalla coda alla testa e viceversa 3-4 volte. Lampeggiamo per 1 minuto;
- "Arco" - Rappresentiamo un ampio arco, chiudiamo gli occhi e conduciamo al contorno dell'oggetto, a partire dall'angolo inferiore inferiore. Ripeti 4-5 volte. Agile;
- "Clessidra" - Presenta una grande clessidra e guida lungo il contorno, a partire dall'angolo in alto a sinistra, una ripetizione di 4 volte. Agile;
- "Spirale" - Tieni la testa uniformemente, rilassati. Immagina una spirale mentalmente e giralo e gioca contro in senso orario, ripeti 5 volte e flash per 1 minuto.
- "Spirale orizzontale" - Chiudi gli occhi, immagina una grande pipa davanti a te. La corda rende mentalmente "avvolgimento" e poi la gira indietro. Sbattere le palpebre per 1-2 minuti;
- "Spirale verticale" - Viene eseguito secondo lo stesso principio dell'esercizio precedente, solo cambiamo la posizione del tubo in verticale. Ripeti 4-5 volte, versare per 1-2 minuti;
- "Globo" - Immagina un globo di fronte a te, prova a guardarlo intorno e prima "promuoverlo" a destra e poi a sinistra. Ripeti 6-8 volte, versare per 1-2 minuti.
TIBETAN CALDO -UP
Al fine di raggiungere l'effetto positivo massimo e il massimo risultato, è necessario eseguire regolarmente l'intero complesso degli esercizi tibetani. A volte non c'è abbastanza tempo per questo, quindi il riscaldamento tibetano arriva in soccorso, che non richiede molto tempo e non richiede alcuna competenza speciale per le prestazioni.
Innanzitutto metti le dita indici di fronte a te e portarle in faccia. Quindi rimuovere lentamente le braccia sui lati e seguire le dita senza muovere la testa. Prendi lentamente gli occhi in senso orario e contro di esso e rendi il cerchio più grande il più possibile. Blink molto rapidamente per 2-3 minuti. Immagina di avere un grande quadrante di orologi da parete e disegnare il contorno a sinistra e poi a destra. Si salvano dopo ogni versione.
Riferimento! Il riscaldamento tibetano per migliorare la visione e la sua gravità è particolarmente efficace nel glaucoma e nella cataratta.
10 migliori esercizi
Tende
In questo esercizio, questo esercizio lampeggerà più frequentemente e rapidamente per 3-4 minuti per migliorare la circolazione sanguigna.
Guardiamo fuori dalla finestra
Formare una pallina fatta di plastica o scultura, attaccarla al vetro della finestra. Prima concentrati gli occhi e guarda un oggetto lontano fuori dalla finestra. Dopo alcuni giorni di esecuzione di tali esercizi, puoi complicare il tuo compito e selezionare un articolo aggiuntivo ogni volta.
Grandi occhi
Siediti, guarda davanti a loro. Chiudi forte gli occhi per 20-30 secondi, dopodiché li apri il più possibile. Ripeti gli esercizi 10-12 volte.
massaggio
Combina l'indice, il centro e le dita dell'anello a sinistra e la mano destra. Mettili sulle palpebre chiuse. Premi leggermente le mele degli occhi per 2-3 secondi, quindi rimuovi le dita e apri gli occhi. Ripeti i 4-5 volte dopo l'esercizio di farina di farina rapidamente.
Idromassa
Tuttavia e prima di andare a letto, è necessario sciacquare gli occhi con una doccia contrastante. Dopo essersi svegliato, inizia con acqua calda e poi continua i processi d'acqua con acqua fredda. La sera - al contrario, prima con acqua fredda, poi calda tangibile.
Disegniamo una foto
Uno degli esercizi più efficaci per vedere è il completo rilassamento degli occhi. Siediti comodamente nel buio, chiudi gli occhi e immagina cosa ti piace e ti calcola.
Steniamo i nostri occhi
Questi esercizi devono essere eseguiti il prima possibile:
- Disegna un segno di infinito o lettera S. Spostati da destra a sinistra e viceversa. Quindi riorganizzare il segno in una posizione orizzontale;
- Dai un'occhiata ai contorni degli archi immaginari;
- Dai un'occhiata al cerchio, al quadrato, al rombo e al rettangolo;
- Tracciamo archi convessi in entrambe le direzioni, quindi archi verticali e orizzontali e manteniamo le linee con vista da destra a sinistra e viceversa.
- Lampeggiare per qualche minuto il prima possibile;
- Disegna le linee su e giù con la tua vista e guardati intorno rapidamente.
- Disegnare diagonali immaginari. Disegna un quadrato, spostati rapidamente in diagonale nella figura in diverse direzioni.
- Avvicina le pupille il più possibile nel naso e concentrati con una vista e attacca l'indice al naso.
Dito
Se pieghi entrambe le mani sui gomiti, metti i palmi in modo da essere leggermente al di sotto del livello degli occhi. Gira lentamente la testa a destra mentre guardi attraverso le dita. Se si esegue correttamente l'esercizio, l'illusione viene creata che le tue mani sono in movimento.
Ripeti le curve 4 volte e lampeggia in pause per 30 secondi. L'esercizio viene ripetuto fino a 30 volte, la respirazione dovrebbe essere uniforme, il corpo è rilassato e la condizione è calma.
Riduzione degli occhi
Per eseguire tale ginnastica per migliorare la vista, prendere una penna o una matita. Segui il suo movimento e concentrati lo sguardo in modo da poter guardare l'argomento ai più piccoli dettagli con un'immagine chiara. Porta la penna o la matita alternativamente all'occhio e al naso sinistro e destro. Ogni approccio è 10 volte.
Lettura in lontananza
Hai bisogno di un libro con un carattere di medie dimensioni o le dita. Metti l'elemento selezionato dagli occhi a una distanza di 50 cm. Assumi lentamente fino a quando non si trova in un braccio esteso. Se ti avvicini al massimo, devi considerare chiaramente l'argomento nei dettagli più piccoli. Durante l'implementazione della ginnastica, l'oggetto si muove su e giù, a destra e a destra e diagonale in direzioni diverse. Ripeti 10 volte.
In quale altro modo puoi migliorare la visione?
Massaggio di punti biologicamente attivi
Un altro metodo efficace e semplice per migliorare la visione e aumentare la sua gravità è il massaggio di punti biologicamente attivi che possono avvenire indipendentemente a casa.
Con la regolare implementazione di tale tecnologia, troverai notevoli miglioramenti dopo 10-14 giorni. Prima di iniziare con il massaggio, assicurati di rimuovere gli occhiali e le lenti di contatto quando le indossi. Prendi una posa comoda e cerca di rilassare gli occhi e i corpi il più possibile.
Le controversie degli organi di osservazione degli organi visivi:
- Piccole cavità vicino ai templi più vicini all'angolo esterno dell'occhio;
- Il lato interno del bordo, le cavità sui lati del ponte del naso;
- Il bordo dello zigomo sotto il bulbo oculare;
- C'è una rientranza tra l'inizio delle sopracciglia sopra il naso;
- Le piazzole nelle guance vengono rimosse da 2 a 3 cm dalla parte centrale della palpebra inferiore.
Diploma
Una regolare esecuzione di esercizi aiuterà a proteggere la vista da varie malattie oftalmologiche, per rafforzarla ed eliminare i sintomi della visione degli organi visivi che hanno appena iniziato a sentirsi.